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一天之内最适合运动长高的时间?原来是这时候

  • 来源: 南京仁康医院
  • 发布时间: 2017-10-11
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  家长咨询医院医生的时候都会问在日常生活中自己应该做些什么来帮助孩子长高,很多时候医生都会建议孩子的多运动,今天我么就来了解一下关于运动长高的一些细节知识。一般情况下,身体想要长高需要我们通过补充足够足量的营养、保证有效的睡眠以及适当的运动这三者之间的相互配合。

  而在运动方面,则需要有效的运动方式和运动时间才能达到最佳的效果,所以,我们今天便来简单介绍一下长高身体的最佳运动时间:

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  有科学研究表明,在饭后进行运动是最合适的,但是不能刚吃完饭就立马开始运动,而是在饭后待食物消化一段时间之后再进行运动。

  01

  饭后半小时,轻度的运动

  这个时候人体摄入的食物依然还没有消化殆尽,所以不能做一些剧烈的运动,以免因肠胃不适而引起消化不良,从而不利于身体的生长发育和长高。

  但是一些轻度的运动还是可以做的,如散步、准备运动等,先活动一下身体,拉伸一下,促进血液循环,为接下来的运动做准备。

  注意:千万不要吃饱就往床上躺,会很危险的,这样会 —— 胖!

  ▼

  饭后一小时,中等强度的运动

  02

  一般这个时候,食物已经给消化的差不多,就可以做一些强度比较高的运动,像快走、慢跑等。

  在预热的基础上把身体伸展开,再做一下跳绳的运动,通过一些简单的额弹跳运动来促进骨细胞的分裂增长从而促进身体的生长。

  ▼

  03

  饭后两小时,高强度的运动

  这个时候可以做一些拉伸肢体类的运动,如摸高、纵跳、各种球类运动等。通过这些运动来促使骨骼变粗,骨质密度增厚,促进生长发育的分泌,从而促进身体长高。

  但若是你们的晚餐吃得比较晚,这个时候就不要再做高强度的运动啦,搞得自己的身体和精神太过兴奋,是很难睡得着的,影响了睡眠,也是会影响长个的。

  ▼

  最好的锻炼时间是——傍晚

  04

  人体体力的最低点和最高点是受人体的生物钟控制的,而一般情况下,在傍晚会达到体力的最高峰。

  这个时候身体的柔韧性、灵活性等都会达到最佳情况,拉伸身体也能够得到最大效果,从而能够更好的促进身体的生长发育,帮助身体长高。

  并且,在下午四点到七点这个时间段,人体的生长激素分泌也会达到一个高峰期,身体的适应能力和神经的敏感性都会比其他时间段更好。在这个时间段运动更能够促进生长发育从而长高身体。

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